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把项目管理带进铁三训练,四川辣妈实现大铁飞跃!

进铁 | 辣妈 | 大铁 | 项目管理 时间:2016/10/13 22:33:57

beironman

全球铁人三项资讯

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介绍:铁人三项如同人生的修行,最精彩的不是实现梦想的瞬间,而是追求梦想的过程

把项目管理带进铁三训练,四川辣妈实现大铁飞跃!

【图】跨跃梦想的大铁之门


仅完成了1个标铁就直奔大铁,无疑挑战巨大。然而,10月2日台湾澎湖大铁,我以16小时23分的渣渣成绩穿过那道梦想之门,终圆铁人梦!


收获的不仅是终点那句让人热血沸腾的“You are an ironman”和完赛奖牌,

更多的是追求梦想过程中对铁三运动和铁人精神的深刻感悟。


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【图】拖家带口澎湖大铁三人小分队


此次澎湖大铁共1500人参赛,922人在17小时内完赛。拖家带口俱乐部(以下简称”拖带”)3人参赛,文正平文哥(上图左一)、蒋文胜蒋哥(上图右一)和我,文哥是出征第四个大铁,蒋哥是第二个大铁,他俩忍住脚上划伤和水泡折磨,均顺利完赛。


3.8K游泳+180K自行车+42.195K跑步,226K须在17小时内完成,这项“超级工程”看似不可能,但Anything is possible!把不可能变为可能的办法是:“五步项目管理法”,即自测、自律、自助、自控、自评。



自测——可行性评估

故事1. 连游4K才报名

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【图】拖家带口俱乐部2015年会埋下大铁的种子


挑起摸高的目标才有可行性。去年底,拖带年会大神们的精彩分享,给我埋下了大铁的种子。恰逢台湾澎湖大铁报名,10月2日比赛不耽误工作,《外婆的澎湖湾》又令人遐想,据说赛道难度还不大,报还是不报?取决于能否在2小时内游完4K。


次日周末,我在猛追湾恒温池自测。尽管多年前拿过重庆市大学生50米蝶泳冠军,但从未用自由泳连游4K。来回折返40趟,游得晕头转向后,终于完成4K,用时1小时58分。跑步是强项,当时已完成16个全马,PB406。骑车是弱项,最远只骑过90K,训练后骑180K问题不太大。于是,征得家人同意后,我斗胆报了名。



自律——执行力到位

故事2. 天府大道看月亮


一入铁坑深似海,从此不知周末闲。大铁的难度在于,不仅要完成三个长距离分项,更要有快速切换持续作战的能力,因此,系统、科学的训练必不可少。2015年12月报名后直到2016年6月下旬,因为工作繁忙和诸多事务,能坚持跑马已经不易,游泳断断续续,只有山地车没买公路车更没练骑车,分身乏术的状态让我多次想弃赛,但梦想的种子一旦生根,就会顽强生长。


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【图】蜂巢会功率骑行台让训练事半功倍


6月中旬拖带俱乐部蜂巢会训练基地落成,引进高逼格功率骑行台,各种路况模拟课程和数据化平台支撑让骑行训练更科学、更安全、更事半功倍。我的FTP测试是131,属于中级水平。碰到完成了巴塞罗那首个大铁的朱敏老师,他以为我要骑山地车参加大铁,蹬大眼睛开玩笑说,“我都够菜了,没想到你比我还要菜啊!”这才下定决心系统备战。


买了公路车锁鞋头盔,详细请教了“煦神”胡春煦打铁的几十个问题,他把自己的训练计划发我参考。我又仔细看了《全球铁三资讯》公众号里所有铁三训练文章和游泳视频,再结合自身实际,倒排了从6月27日到10月2日的14周铁三训练计划,打铁这才算正式开始。


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【图】14周训练计划完成率在90%以上


计划不执行等于纸上谈兵,执行不到位等于隔靴搔痒。我没任何体育天赋,读书时800米每次都补考,从小学到中学运动会永远是拉拉队员。但我天性好动,从游泳、登山到跑马、打铁,每接触一项全新运动,都特别敬畏、特别认真。


有个周末计划完成游骑两项,和文哥他们游泳协会横渡紫坪铺水库后下大雨,原定的骑行取消。但吃过午饭又出太阳,我从都江堰赶到天府大道起点,开始骑行100K的计划。一个人从下午骑到晚上,经过兴隆湖时,金色圆月高悬,工地灯火璀璨,当天是八月十六。突然一阵感慨,放弃休闲中秋自讨苦吃值不值?而当完成训练计划后,那种畅快满足让此种纠结不安很快释然。


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【图】八月十六在天府大道兴隆湖骑行望月


我在一家轨道交通产业园工作,非常忙碌。为了不耽误工作,一方面提高工作效率,一方面见缝插针训练。我经常利用休息间隙,进行核心和腿部力量训练,常常在晚上游泳后加班赶写材料,而凌晨四五点成都的模样我也看了多次。


这14周正是成都最热的三个月,训练非常煎熬,工作必须做好,经常感觉活得像八爪鱼。但我相信,人生没有白走的路,每一步都算数。自律的过程痛并快乐着,每完成一次训练,就向梦想的目标前进了一步。


休息也是训练的重要部分。因头天下班后搭最晚航班到厦门,次日一早坐船到金门再飞澎湖,只睡了三小时。为了补充睡眠积蓄比赛体力,我放弃了出海游玩七美岛。菜鸟必须专注备战,任何细节的闪失都可能影响完赛。


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【图】童话般的七美岛



自助——独立性锤炼

故事3. 打气筒也有编号

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【图】因为没带打气筒,组委会比赛当天又不提供,不得不在比赛头天冒险把气加足


铁三和跑马最大的区别在于前者更强调独立性,即独立处理比赛全程中各种情况的能力。这点,我从文哥身上学到很多。赛前在紫坪铺水库训练时,文哥就谆谆告诫,铁人要独立完成赛事的一切细节,独立处理赛中的突发情况,要会拆车、装车、应急修车、补胎换胎,随车携带换胎工具,连打气筒都要自带,听得我好绝望,因为一样不会。为此,我专门去车店学习。


自以为会了,但在澎湖装车时,弄得满手机油满头大汗,后轮还是没装上;行前担心管胎增加重量,就没换开口胎;本想在博览会再买换胎工具,结果只有气瓶,转换嘴卖完了;按惯例组委会要提供打气筒,就没自带。结果放车时工作人员告知,比赛日不提供,只好提前让选手帮忙打到110(我打到100实在打不动了)。幸好头天阴有小雨,不然过夜不放气很容易爆胎。想起组委会发的一串不干胶号码贴中,有一张打气筒编号,老司机文哥的告诫句句是真经啊!



自控——专注力磨砺

故事4. “三座大山”变27道通关

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【图】朝霞预示比赛当天艳阳高照把人烤焦


赛后有朋友说,很难想象,10多个小时你是怎么熬过来的!其实,十多个小时稍纵即逝,菜鸟一直被关门时间倒逼着分秒必争。


大铁对我无疑三座大山,如何翻越?分解!分解!分解!把一个超级目标拆分为数个较易实现的小小目标,分步完成。如同项目管理中的分包,也如登山中永远盯着前方100米的路旗,而不去想无休无止的雪坡和远在天边的顶峰。


我把1个大铁超级目标分为3个小目标,每个小目标再细分:游泳两圈绕12个浮漂,就是12个小小目标;骑行180K分为6个小小目标,每个30K;跑步两个折返4段,分为9个小小目标,前8个每个5K,第9个2K。这样分解后,226的超级目标就由27道关构成,永远专注完成每一个小小目标,27关打通,就完成了超级目标。


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【图】彩虹伴我去战斗


头天标铁比赛遭遇的海上暗流,让200多人的参赛选手被关71人,站在莳裡沙滩的出发点,我仍心有余悸。慢跑、活动关节,充分热身,天边的朝霞、头顶的彩虹、四周的型男和远方的海浪逐沙滩,让人小激动。


游泳赛段主要控节奏。我天生亲水,不怕公开水域,只需保持自己的划频和呼吸。每游6-10把抬头纠偏,对着目标浮漂游,浪高不见浮漂,就对着前方一个蛙泳者游,因为蛙泳不会游偏。第一圈在海中肉搏起水后,只用了45分,大大超出预期,完赛有戏!我的自信就此建立。第二圈游得比较轻松,没有明显暗流,3.8K用了1小时43分,超出预期27分,顺利通过前12关。”拖带”的秋神说,时间允许时,最好每项换衣服。T1我花了15分钟换项。


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【图】没有全封闭的赛道必须全神贯注


骑车赛段主要控车、控补给。澎湖赛道没全封闭,赛车在外道,汽车摩托车在内道,各路口有志愿者值守。我最怕摔车,必须全神贯注关注前方、选择路面、提防海面侧风,防摔车防爆胎。当自行车赛段临近关门时,部分路口的志愿者撤离,我必须提前点刹大声吆喝,以防路口蹿出一辆车,神经高度紧张。对押尾选手的服务是否到位,是评价一场赛事是否成功的重要标准。


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【图】能量胶绑得像子弹带


赛中按时补给十分重要,女神Summer赛前专门传授秘笈:大铁能否顺利完赛,很大程度取决于能否定时进补。赛前的晚餐我吃了一碗面一碗面线,赛前早餐撑下两个大面包,每个赛段吃两粒支链氨基酸,赛中每15分钟喝口水,每半小时喝口功能饮,每50分钟吃1个胶1颗盐丸,全部在车上完成。这是我第一次穿锁鞋比赛,赛前专门训练了上锁、解锁、车上吃胶喝水、放水壶换水壶、站起蹬车。按文哥的说法,要达到人车合一才能轻松驾驭。终于,骑完最长一段没有志愿者没有里程牌没有骑行数据(没按铁三表开关)只有惶恐紧张的赛道,在自行车关门前18分钟过线,顺利打通18关!


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【图】跑步挣扎在崩溃边缘,但面对镜头必须灿烂


跑步赛段主要控情绪。赛道几乎没树荫,大太阳高温潮湿,体能已消耗大半,还有个全马横亘前方。跑出T2,胸闷气喘头晕心跳很快,有中暑和崩溃前兆。所谓崩溃就是负面情绪决堤或身体机能失控,必须用意念把负面情绪关在笼子里,用意念和节奏控制身体机能配置。


我放慢脚步,跑走结合,每到补给站就用冰水降温、保持清醒,不断鼓励自己:停下就会前功尽弃,坚持就是胜利!路上遇到已折返的蒋哥,我们互道加油!后来才知道,蒋哥的两脚底都打起大水泡。


计算了配速,只要每小时完成7公里就能完赛,时间很充裕。在32K的补给站和志愿者聊天,调节疲惫的身心。在长坡端头,我终于拿到第二只折返手环,意味着距离终点只有3关。我一路数着身后的人,还有65位(骑车时身后只有15人),信心倍增。路上遇到厦门铁友鹏程,开着电马儿为我们加油拍照。


当天比赛共吃了18个胶,甜得我怀念起咸得发苦的海水。在最后一个补给站,我吃到特殊补给袋的私家补给:面包和榨菜,信心满满奔向第27关。


深夜的澎湖体育场人声鼎沸,沿着刀旗和红毯铺就的铁人大道冲过终点,麦克风里响起主持人“You are an ironman”的声音,梦想终于成真!


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【图】梦想成真时,一切的艰辛付出都值了



自评——反思力培养

故事5. 我给自己打80分


首次大铁步步惊心、涉险过关、十分幸运。如果鲇鱼台风晚去两天,如果新台风早登陆两天,能否站在起点都是未知数;如果游泳遭遇暗流,如果骑车爆胎、摔车,如果跑步中暑,如果比赛中情绪崩溃,我都将与Ironman失之交臂。


此刻,深刻体会到云南牛人马哥说的:对大铁而言,报名就是勇士,站在起点就是英雄,完赛就是冠军!


运气无法左右,但铁人体能和铁人精神是可以锤炼的。铁人精神是什么?


刚在夏威夷KONA再次进10的巴斯(李鹏程)说:铁人精神是你在训练中的刻苦认真,在骑车时遭遇腰疼、暴晒折磨,在跑步中一次次想放弃而又继续坚持的决心!


已完成了四个大铁准备完成20个大铁的文哥(文正平)说,打铁如同人生,遭遇各种困难也要百折不挠永不言弃实现承诺!


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【图】重返赛道


只有不断总结才能不断进步。次日重返澎湖跨海大桥,望着蓝天白云下风平浪静的澎湖湾,我复盘头天的比赛:不会拆车装车扣10分,没有提前备好换胎工具没带打气筒扣10分,而在赛程中的表现没有明显失误,完赛时间比事前预计快了7分钟。此次比赛给自己打80分。


无兄弟不登山,无团队不打铁!

感谢拖家带口俱乐部春煦、文哥、蒋哥、summer、苗靖、秋秋、史总、朱老师何老师等一众兄弟姐妹的各种支持、陪练和关注!感谢澎湖同行的昆明高原铁人林海、华仔、曹操、邓宴琳等的各种帮助和美图!感谢爱马士跑群小伙伴的点赞鼓励!感谢家人的倾力支持!


追梦路上,感谢有你!菜鸟兑现了自己的承诺!


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